อาการปวดหลัง

“ ส่วนมากมักเกิดจากการทำงานนั่งนานๆ และการยกของหนักกล้ามเนื้อและข้อต่อกระดูก สันหลัง (Facet joint) รับแรงกดกระแทกสูงเป็น เวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการปวดเอว และสะโพก ”

สาเหตุของการปวดหลัง

มีหลากหลายประการได้แก่

อุบัติเหตุ เช่น การลื่นหกล้ม, ตกจากที่สูง
การใช้งานหรือทำงาน ใช้ชีวิต ประจำวันไม่ถูกต้องและยาวนาน เช่น การทำงานกับคอมพิวเตอร์ เป็นเวลาหลายชั่วโมง/วัน
การที่กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อ หน้าท้องทำงานไม่สมดุลกัน เช่น ในคนอ้วนลงพุง กล้ามเนื้อหลังต้อง เกร็งอยู่ตลอดเวลา ก็ทำให้เกิดการ ปวดหลังได้
โรคหรือความผิดปกติของกระดูก สันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม กระดูกสันหลังยุบจากโรคกระดูกพรุน

เมื่อมีอาการปวดหลัง

ควรพยายามลดความเครียดของกล้ามเนื้อและ หมอนรองกระดูกสันหลัง เช่น นอนราบโดยยก ขาวางบนเก้าอี้นุ่มๆ นอนตะแคงกอดหมอนข้าง และควรลุกยืนหรือเดินเพื่อผ่อนคลายอาการ ปวดเมื่อยจากการนั่งนานๆ

อาการปวดหลังป้องกันได้

ด้วยการยืน เดิน หรือปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ ให้ถูกต้องดังนี้

ยืนหรือเดินควรให้หลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง
ไม่สวมรองเท้าส้นสูงมาก เมื่อต้องยืนหรือเดินนานๆ
ขณะที่ยืนขาข้างหนึ่งควรวางบนที่พักขา

การยกของ

ไม่ควรยกสิ่งของหนักเกินตัว ใช้เก้าอี้หรือบันไดพาดช่วย และควรย่อเข่า หลังตรงขณะยกของ ไม่ควรก้มตัว

การนั่ง

ควรนั่งตัวตรง ให้ข้อเข่าเสมอกับสะโพกและให้หลัง พิงกับพนัก โดยเท้าไม่ลอยจากพื้น

การนอนหงาย

ให้นอนบนที่นอนที่แข็งพอสมควรไม่ควรใช้ฟูกฟองน้ำ หรือเตียงสปริง เพราะจะทำให้หลังแอ่นเล็กน้อย และทำ ให้มีอาการปวดหลัง ควรใช้หมอนใบใหญ่หนุนใต้โคนขา และควรมีหมอนรองรับบริเวณคอ