ข้อควรระวัง

ถ้าท่านเคยมีอาการของภาวะน้ำตาลต่ำ หรือใช้ยากลุ่มอินซูลิน ควรมีการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นระยะ ช่วงก่อน ขณะ และหลังออกกำลังกาย รวมถึงเตรียมอาหารว่างติดตัวเพื่อแก้ไขหากมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

*หากท่านมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ จากเบาหวาน เช่น โรคหัวใจ, แผลที่เท้า, เบาหวานขึ้นตา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

(ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก รพ.ศิริราช ปิยมหาราชการุณย์)

4 วิธี ออกกำลังกายง่ายๆ ของผู้ป่วยเบาหวาน

ท่าที่ 1.หายใจเข้าออกช้าๆ 10 ครั้ง เพื่อการฝึกสมาธิและการหายใจ

ท่าที่ 2. ยืดกล้ามเนื้อสะบักและกล้ามเนื้อไหล่

เอามือประสานกันที่ตรงกลางอก  แล้วยืดออกไปตรงๆ พร้อมกับดัน แขนไปให้สุด แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า เล็กน้อย

หลังจากนั้นดึงแขนกลับเข้ามา นำมา ไว้ที่ตรงกลางลำตัวระดับอก แล้วแยก แขนออก แบะไหล่ออกมาเล็กน้อย ปล่อยแขนทิ้งลงไป

ท่าที่ 3. การยืดและส่งเสริมการแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว 

   ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พร้อมทั้งหันตัวหรือบิดตัวไปทางด้านซ้ายให้สุด หลังจากนั้นหายใจออก แล้วหันมาตรงกลาง หายใจเข้าอีกครั้งหนึ่ง แล้วหันไปทางด้านขวาหายใจออกแล้วหันลำตัวมาตรงกลาง

ท่าที่ 4. ยืดกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่เพื่อป้องกันการไหล่ติด

   หายใจเข้า ยื่นมือขึ้นสูงออกไปด้านหน้า
ทำมือเหมือนหยิบสิ่งของ และ
หายใจเข้า ทำแบบเดิม
แต่หันตัวไปหยิบทาง
ด้านหลัง

ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก